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100 alimentos y productos que no engordan (parte dos)

julio 27, 2011

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80 A 120 CALORIAS

Utilice platos chicos para servir los alimentos más calóricos y poder controlar así el consumo de carnes, postres y pastas no light.

35.- PAN DE SALVADO (1 REBANADA): 60 CAL

Dieta-tip: • Aporta fibras, que dan saciedad y ayudan al funcionamiento intestinal. • Es mejor que las galletitas de salvado (que poseen alto porcentaje de ácidos grasos trans y no dan saciedad).

36.- BARRA DE CHOCOLATE AMARGO PARA TAZA (UNIDAD DE 15 G): 85 CAL

Permitida: • En pequeñas porciones, no aporta tantas grasas y posee antioxidantes. • Da placer, pues libera endorfinas.

37.- CAMARONES (100 G): 90 CALORÍAS

Info-calorías: • Aportan pocas calorías; son bajos en grasas. Nutri-dato: • Ricos en proteínas,  ácidos grasos omega-3, selenio, fósforo y hierro.

38.- MANÍ (10 UNIDADES): 85 CALORÍAS

Confitado (porción de 40 g): 240 cal. Maní con chocolate (paquete de 40 g): 250 cal. Dieta-tip:

• Controlar la porción: servirse un puñado de maníes en un plato de postre y sólo comer esa cantidad.

39.- GOMITAS DE FRUTA (DE GELATINA AZUCARADAS, 3 UNIDADES): 95 CALORÍAS

• Peso: 10 gramos cada uno. Permitido:

• No aportan grasas y son menos calóricos que los de chocolate.

40.- ALMENDRAS (5 UNIDADES): 90 CAL

Nutri-dato: • Son recomendables por tener ácidos grasos de buena calidad. ¡Cuidado!

• Al igual que el resto de las frutas secas, son muy calóricas por su alto contenido de aceites.

41.- PLÁTANO (1 U. CHICA): 100 CALORÍAS

Nutri-dato: • Fruta muy rica en potasio. Info-calorías: • Aporta similares calorías que las uvas y el higo, y un poco más que el resto de las frutas. • Brinda valor de saciedad.

42.- PAPA (1 UNIDAD CHICA): 90 CALORÍAS

Nutri-dato: • Aporta hidratos de carbono y potasio. Pero…• Parte de sus nutrientes se pierden en el agua, al hervirse.

43.- OBLEA CUADRADA CUBIERTA CON CHOCOLATE (1 UNIDAD): 100/120 CALORÍAS

Dieta-tip: • No tiene un valor de saciedad considerable, pero su ventaja es que es posible comer un dulce de este tipo, de tamaño pequeño.

44.- UVAS (1 RACIMO CHICO): 90 CALORÍAS

Nutri-dato: • Son ricas en potasio, fibra, betacarotenos y fitoquímicos con propiedades antioxidantes, especialmente la uva moscatel y la morada.

45.- CARAMELOS MASTICABLES (5 UNID): 100 CALORÍAS

46.-CUADRADOS DE MANJAR (2 UNIDADES): 100 CAL

47.- BLANDOS DE MANJAR, MANÍ, CAFÉ O CHOCOLATE, CON O SIN RELLENO (3 UNIDADES): 120 CAL

48.- BARRA DE CEREAL LIGHT (1 UNIDAD): 60–70 CAL

49.- HELADO DIET (1 POTE INDIVIDUAL): 60–80 CAL

50.- CEREZAS (1/2 TAZA): 65 CAL

51.- PAN DE MOLDE BLANCO (1 REBANADA): 70 CAL

52.- PERA (1 UNIDAD): 70 CAL

53.- PASAS DE UVA (1 CDA. SOPERA): 70 CAL

54.- MIEL (1 CDA. SOPERA): 70 CAL

55.- LECHE CHOCOLATADA (1/2 TAZA): 75 CAL

56.- POMELO (1 UNIDAD MEDIANA): 80 CAL

57.- HUEVO (1 UNIDAD): 80 CAL

58.- BOCADITO DE CHOCOLATE RELLENO DE MANJAR (2 UNIDADES): 80 CAL

59.- CHOCLO (1 UNIDAD CHICA): 80 CAL

60.- TORTILLA DE RESCOLDO SIN CHICHARRONES  (1 UNIDAD CHICA): 80 CAL

120 A 160CALORIAS

NO ES posible bajar de peso en una semana ni obtener resultados perdurables con cualquier dieta “express”. Lo efectivo es concentrarse en el cambio alimentario y de estilo de vida.

61.- BOMBÓN DE CHOCOLATE RELLENO CON PASTA DE MANÍ O ALMENDRA (UNIDAD): 100 CALORÍAS

• Peso de porción adecuada:  20 g cada uno.

62.- TRUTRO DE POLLO SIN PIEL (1 UNIDAD):125 CAL

Dieta-tip: • Es más recomendable comer una porción de pechuga, pero, si se consume una pata de pollo, que sea siempre sin piel.

63- BOMBÓN DE CHOCOLATE Y NOUGAT (2 UNIDADES): 140 CAL

• Peso de porción adecuada: 28 gramos (14 gramos cada uno).

64.- ATÚN EN AGUA (100 G): 125 CALORÍAS

Nutri-dato: • Rico en ácidos grasos omega-3. ¡Atención! • Es ideal consumirlo fresco o enlatado al agua; si está al aceite, escurrirlo muy bien antes de comer.

65.- BARRA DE CHOCOLATE CON LECHE Y MANÍ (UNIDAD): 140 CAL

Dieta-tip: • Saborear esta golosina lentamente y masticar para lograr un mayor valor de saciedad.

66.-FLAN LIGHT (1 POTE INDIVIDUAL): 130 CAL

Mito: “El flan casero es más calórico que la preparación en polvo”. Verdad: aportan prácticamente las mismas calorías.

67.- GASEOSA COMÚN (1 LATA): 140 CALORÍAS

Info-calorías: • Entre sus distintos sabores (cola, pomelo, lima limón, naranja) suele haber una leve diferencia en el aporte de hidratos de carbono, que no llega a variar demasiado el valor calórico

68.- MOSTAZA (100 G): 135 CALORÍAS

Nutri-dato: • Aporta pocas grasas y no tiene colesterol. ¡Cuidado! • Por su alto contenido de sodio, no es recomendable en casos de hipertensión arterial y problemas cardíacos  o renales.

69.- ACEITE (1 CDA.  SOPERA): 135 CAL 1 CDA TAMAÑO POSTRE: 90 CAL

Info-calorías: • Aporta 9 calorías por gramo y 900 calorías cada 100 cm3; es 100% grasa. • Todas sus variedades tienen las mismas calorías, lo que varía es la calidad de los ácidos grasos.

70.- POLLO GANSO (2 RODAJAS FINAS): 100 CALORÍAS

71.- MAGDALENAS (1 UNIDAD): 100 CALORÍAS

72.- BOMBÓN HELADO EN PALITO (1 UNIDAD): 115 CALORÍAS

73.- CARAMELOS ÁCIDOS SIN RELLENO (5 UNIDADES): 117 CALORÍAS

74.- MEDALLÓN DE MENTA Y CHOCOLATE ( 2 UNIDADES): 120 CALORÍAS

75.- SEMILLAS DE GIRASOL TOSTADAS Y/O SALADAS (PAQUETE DE KIOSCO): 120 CALORÍAS

76.- DULCE DE MEMBRILLO DIET (1 PORCIÓN TAMAÑO CASSETTE): 120 CALORÍAS

77.- MANZANA (1 UNIDAD MEDIANA): 120 CALORÍAS

78.- GALLETAS DULCES SIMPLES (5 UNIDADES): 120 CALORÍAS

79.- QUESO CREMA UNTABLE (1 CDA. SOPERA): 120 CALORÍAS

80.- GRANOLA (2 CUCHARADAS): 120 CALORÍAS

81.- BEBIDAS DEPORTIVAS (BOTELLA DE 500 CM3): 120 CALORÍAS

82.- 1 COPA DE VINO TINTO 500 CM3 144 CALORÍAS

83.- BIZCOCHUELO (1 CUADRADITO): 150 CALORÍAS

84.- KETCHUP (100 G):150 CALORÍAS

85.- POSTRE DE LECHE COMÚN (1 POTE INDIVIDUAL): 150 CALORÍAS

86.- ENSALADA DE FRUTAS EN LATA (1 TAZA):  150 CALORÍAS

160 A 200CALORIAS

Hay que alimentarse de manera sana y moderada durante todo el año y realizar una actividad física que nos resulte agradable.

87.- HAMBURGUESA VACUNA LIGHT (1 UNIDAD): 160 CALORÍAS

Nutri-consejo • Si es posible, prepare sus hamburguesas de manera casera. Compre un corte vacuno magro y hágasela picar al carnicero.

88.- PATÉ DE FOIE (100 G): 200 CAL

Mito: “El paté casero es más calórico que el enlatado” Verdad: ambos son similares en calorías.

89.- TALLARINES (100 G COCIDOS): 165 CAL

Info-calorías: • Todas las variedades suelen aportar las mismas calorías. Para tener en cuenta:

• Los fideos cocidos duplican su peso: la porción de fideos crudos debe ser la mitad de la que se piensa consumir.

90.- SARDINAS (1 LATA DE 100 G): 200 CAL

Nutri-dato: • Poseen grasas omega-3,  proteínas, vitamina B, selenio, fósforo y hierro. • Las enlatadas tienen alto contenido de sodio; en casos de hipertensión arterial, consumir sardinas frescas.

91.- ALFAJOR LIGHT (1 UNIDAD): 170 CALORÍAS

Nutri-dato • Al ser rico en azúcares se lo recomienda consumir de forma moderada.

92.- PIZZA CASERA CON MOZZARELLA MAGRA (1 PORCIÓN): 200 CAL

Consejos: • Elegir queso Port Salut bajo en grasas o mozzarella magra. • Agregarle vegetales y, si la pizza es a la piedra, mejor.

93.- FLAN DE VAINILLA CON CARAMELO (1 POTE INDIVIDUAL): 190 CALORÍAS

Consejo: • Elegir flanes reducidos en calorías. • Agregar manjar, crema light o caramelo en pequeñas cantidades.

94.- QUESO FRESCO O CUARTIROLO DIET (100 G): 200 CAL

Info-calorías: • Las variedades más magras tienen entre 3 y 6% de tenor graso. • Aporta más proteínas y calorías que los quesos blancos untables.

95.- NUEZ (4 UNIDADES): 200 CALORÍAS

Nutri-dato: • Es muy nutritiva, como todas las frutas secas. Pero…• También es la fruta seca más calórica y con mayor contenido de grasas. Consumir una porción de 4-5 por día.

96.- CABRITAS (1 TAZA): 200 CAL

Atención: • Las cabritas o palomitas de maíz tienen muchas más calorías, en especial si están hechas con aceite.

200 A 250 CALORIAS

97.- MANJAR LIGHT (4 CDAS. SOPERAS): 210 CAL

Mito: “El dulce de leche (manjar) repostero tiene más calorías que el común”. Verdad: en general, no hay un ahorro significativo de calorías con el común.

98.- JAMÓN COCIDO COMÚN (100G): 220 CALORÍAS MAGRO: 120 CAL

Nutri-dato: • Contiene proteínas, grasas saturadas y colesterol. • Aporta vitaminas del complejo B, hierro, fósforo, cinc, sodio y potasio.

99.- TARTA DE MANZANA (1 PORCIÓN CHICA): 220 CALORÍAS

Info-calorías: • Tanto la casera como la de panadería aportan grasas. La casera, puede ser menos calórica  si se eligen adecuadamente los ingredientes.

100.- PAN DE PASCUA (1 RODAJA CHICA): 250 CALORÍAS

¡Cuidado!• Es un alimento muy rico en calorías, que además lleva a comer de más. Dieta-tip: • Servirse una porción chica en un plato de postre.

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