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¿Apetito o Ansiedad? Sepa por qué come cuando come

abril 25, 2016

No siempre es el hambre lo que lleva a comer. Averigüe cuáles son esas situaciones en las que el estado de ánimo alteran la alimentación y encauce su dieta para siempre.

Muchas personas comemos cuando estamos contentas o tristes o enojadas. Otras, porque los que nos rodean están comiendo. Algunas veces, porque es la hora en que solemos comer. Como podrá apreciar, todas estas razones poco o nada tienen que ver con el apetito, sino más bien con algo muy distinto que son las ganas de comer, la ansiedad.

Lo importante no es el nombre, sino asumir el problema.

Conteste las preguntas marcando la letra que corresponda en cada caso a su actitud con respecto a la comida, teniendo en cuenta el siguiente código:

a = casi nunca

b = algunas veces

c = a menudo

d = casi siempre

Después de haber completado todo el test,  sume los totales parciales obtenidos.

En las interpretaciones se explican los resultados de acuerdo a esos subtotales, que indican distintos estilos a la hora de comer que pueden influir en el control del apetito y, en consecuencia, en el peso corporal.

1 Siento ganas de comer cuando veo a otros.

a          b          c          d

2 Suelo comer mientras leo o miro televisión.

a          b          c          d

3 Como más de lo habitual cuando estoy ocupado todo el día.

a          b          c          d

4 Cada vez que tomo una taza de té o café, como algo.

a          b          c          d

5 Pruebo la comida mientras la preparo.

a          b          c          d

6 Aumento de peso cuando voy de vacaciones a un hotel con pensión completa.

a          b          c          d

7 Siempre hago mis comidas a la misma hora, tenga hambre o no.

a          b          c          d

8 Después de la comida, sigo probando de las fuentes hasta limpiarlas.

a          b          c          d

9 Me tiento con el olor a comida.

a          b          c          d

10 Cuando veo dulces me siento impulsado a comprarlos.

a          b          c          d

11 Como para estar en compañía de mi familia o mis amigos.

a          b          c          d

12 Aunque no tenga hambre, como postre.

a          b          c          d

13 Como los dulces o bocados que me ofrecen aunque apenas haya terminado de comer.

a          b          c          d

14 La comida me consuela cuando estoy deprimido.

a          b          c          d

15 Como cuando estoy enojado.

a          b          c          d

16 Como cuando estoy excitado.

a          b          c          d

17 Como cuando estoy tratando de resolver un problema difícil.

a          b          c          d

18 Como cuando no me siento feliz.

a          b          c          d

19 Como cuando estoy aburrido o no tengo nada que hacer.

a          b          c          d

20 Como más cuando alguien me hizo sentir molesto.

a          b          c          d

21 Como cuando me siento ansioso por algo.

a          b          c          d

22 Como cuando me siento solo.

a          b          c          d

23 Como cuando estoy irritado o de mal humor.

a          b          c          d

24 Como cuando siento que he fracasado en algo.

a          b          c          d

25 Compro alimentos light.

a          b          c          d

26 Si como de más me siento culpable.

a          b          c          d

27 Estoy a dieta.

a          b          c          d

28 Si aumento de peso hago esfuerzos para comer menos.

a          b          c          d

29 Sólo consumo un número fijo de calorías diarias.

a          b          c          d

30 Cuando estoy con otros como muy poco; cuando estoy solo como mucho.

a          b          c          d

31 Calculo las calorías de todo lo que como.

a          b          c          d

32 Leo todo lo que cae en mis manos sobre alimentación y dietas.

a          b          c          d

33 Siempre pienso en la dieta y en lo que como.

a          b          c          d

34 Evito comer productos que engorden.

a          b          c          d

35 Como más cuando bebo alcohol.

a          b          c          d

36 Me peso…

a Cuando me acuerdo.

b Una vez por mes.

c Una vez por semana.

d Todos los días.

37 Si se que a la noche tendré una comida importante, durante el día…

a Como todo lo que quiero.

b Como menos que de costumbre.

c Me propongo comer menos, pero lo hago como siempre.

d me propongo comer menos, pero como más.

38 Si comí mucho en una cena, al día siguiente:

a Como normalmente sin pensar en ello.

b Reduzco la cantidad de comida que consumo.

c Me propongo reducir la cantidad de comida, pero termino comiendo como siempre.

d Trato de comer menos, pero termino comiendo más ese día y el resto de la semana.

39 Solo como cuando tengo hambre.

a          b          c          d

40 Si no como siempre a la misma hora me siento débil o descompuesta.

a          b          c          d

41 Si me salteo una comida después me siento muy hambriento.

a          b          c          d

42 Cuando como menos de lo habitual tengo calambres de hambre.

a          b          c          d

43 Si no tengo hambre, no como postre.

a          b          c          d

PUNTAJE

Otórguese:

1 punto por cada respuesta A

2 puntos por las B

3 puntos por las C

4 puntos por las D

Sume los totales parciales y luego remítase a las interpretaciones para conocer los resultados.

INTERPRETACIONES

Cada sección corresponde a un cierto estilo de comer. Cuando lea las interpretaciones, preste atención a las secciones en las que obtuvo puntaje más alto y trate de modificar esas costumbres. Porque lo más importante de una dieta no es estar pendiente del peso, sino tratar de modificar los malos hábitos alimentarios.

¿Usted come como respuesta a los estímulos externos?

Sume el puntaje de las preguntas 1-13. El puntaje máximo es 52. Cualquier puntaje que supere los 34 sugiere que tiene una tendencia a comer en respuesta a estímulos externos, tales como la hora del día o la presencia u olor de los alimentos. Si quiere adelgazar, trate de que no haya comida a su alrededor y evite al máximo comer sin darse cuenta (p/e, mientras lee).

¿Come por impulso emocional?

Sume el puntaje de las preguntas 14-24. El máximo es 44. Cuanto mayor sea su puntaje, mayor será su tendencia a comer en respuesta a sus emociones. Tal vez este sea un hábito de larga data, pero es fatal para cualquier dieta.

Por otra parte, no hay evidencia alguna de que el acto de comer disminuya en forma efectiva el enojo o la frustración. Consejo: encuentre una manera más adecuada de dominar sus emociones. Pruebe con el yoga o el tai chi, para calmar la ansiedad.

¿Usted come porque su dieta lo priva demasiado?

Sume el puntaje de las preguntas 25-38. El puntaje máximo es 56. Un puntaje superior a 38 indica que usted constantemente controlando lo que come y esta pensando casi siempre en la dieta y en los alimentos. Es decir, a usted le gusta comer, pero se limita.

Si su puntaje en esta sección fue alto, trate de ser más flexible con los alimentos y con el acto de comer, en especial si necesita hacer dieta.

¿Come porque tiene hambre?

Sume el puntaje de las respuestas 39-43. El máximo es 20. Si su puntaje se compone principalmente de 4, puede ser que usted sea muy sensible a las señales internas de hambre. Comer solo cuando se tiene apetito es un objetivo muy saludable. Pero, no siempre es fácil diferenciar el hambre real de las ganas de comer, que pueden surgir a partir de estímulos externos.

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