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Sólo 15 minutos diarios de actividad física

febrero 5, 2016

Ejercicio-aATSAquí le brindamos algunos ejemplos para quienes no saben combinar su escaso tiempo libre con la actividad física.

La idea es ir alternando las opciones sugeridas para que sea más entretenido y practicarlas 4 ó 5 veces por semana:

Subir y bajar escaleras

Ventajas:

  • Quema 200 calorías en 15 minutos.
  • Una variante de las escaleras es utilizar un step.
  • No requiere de una aptitud física especial, pero hay que estar entrenado

Recomendaciones

  • Descanse unos segundos cada 5 minutos en el caso de que antes no realizara ningún tipo de actividad física
  • En caso de lesiones en rodillas o tobillos, consulte co el médico.

Abdominales/ejercicios para piernas y glúteos

Ventajas:

  • Sólo necesita una colchoneta para acostarse en el piso.
  • Tonifica y reduce dos zonas clave: abdomen y piernas

Recomendaciones:

  • No fuerce la cintura ni el cuello.
  • En el caso de los abdominales y ejercicios de piernas (trabajo de abductores) que se realicen en el suelo, la espalda debe estar íntegramente apoyada en él.
  • La fuerza debe partir del músculo que está trabajando.

Estiramientos

Ventajas:

  • Se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
  • Ayudan principalmente a liberar tensiones del cuello y la espalda, y a renovar la energía.

Recomendaciones:

  • Los estiramientos más profundos y efectivos deben realizarse en casa, en u ambiente relajado.
  • Este ejercicio debe practicarse todos los días, para adquirir flexibilidad.

Bicicleta

Es buena porque…

  • Tonifica glúteos y modela muslos y gemelos
  • Con bicicleta fija, también puede realizarse en casa.

Recomendación:

  • Intente hacerlo por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calorías.

Correr

Es bueno porque…

  • Modela el cuerpo, elimina grasas y amplía la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Es la actividad que puede quemar más calorías.

Atención:

  • Empiece caminando unos 10 minutos, luego corra a un ritmo suave por otros 10 minutos y vuelva a caminar.
  • Consulte a su médico si tuvo o tiene problemas en las piernas.
  • Use zapatillas con amortiguación.

Videos con ejercicios

Se recomiendan porque…

  • Constituyen la forma adecuada de entrenar cuando se necesita estar en la casa.
  • Los ejercicios indicados permiten tonificar y modelar los músculos.

Pero…

  • Sería conveniente alternar estos ejercicios con actividad aeróbica.
  • Hay que elegir videos que muestren ejercicios localizados para todo el cuerpo.

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