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Test: ¿Cuál es su grado de compromiso con la actividad física?

diciembre 27, 2016

Este test será útil para saber si las motivaciones por las cuales ponemos el cuerpo en movimiento no están “jugando en contra” de nuestros objetivos.

1 – Cuando llega a una “meseta”, en la cual los ejercicios parecen no dar los mismos resultados que antes, ¿qué hace?

a) Sigue una rutina más intensa.

b) Cambia de ejercicios o aumenta las repeticiones.

c) Deja de hacer ejercicios, hasta que recupera la motivación por ellos.

2 – Luego de una rutina de ejercicios intensos, usted se siente…

a) Aliviado

b) Exhausto

c) Con más energía

3 – ¿Cómo se alimenta generalmente?

a) Sólo ingiere alimentos sin grasa o con un bajo porcentaje.

b) Alimentos con bajo contenido de grasa y abundancia de carbohidratos.

c ) Come de todo y, justamente, va al gimnasio para compensar los excesos.

4 – ¿Qué le parece hacer gimnasia 2 veces por semana?

a) Insuficiente para ver resultados ya.

b) Es mejor que no hacer nada.

c) Es el mayor esfuerzo posible.

5 – ¿Puede mantener una conversación mientras hace ejercicios?

a) Sí, sin ningún problema.

b) Es algo difícil, pero puede hacerlo.

c) Es imposible y, además, no tiene ganas de charlar durante la rutina.

6 – Cuándo se pierde una clase de gimnasia, ¿cómo se siente?

a) Culpable, al menos por un rato.

b) Enojado/a con la persona o con la situación que le impidió hacer ejercicio.

c) Ansioso/a porque llegue el próximo día de clase.

7– La principal razón por la que hace ejercicios es…

a) Sentirse mejor.

b) Bajar unos kilos y que la ropa le quede mejor.

c) Poder comer mayor cantidad de alimentos “engordantes”.

Puntuación. Sume según su respuesta

Pregunta        a          b         c

1-                    3          2          1

2-                    1          3          2

3-                    3          2          1

4-                    3          2          1

5-                    1          2          3

6-                    1          3          2

7-                    2          3          1

Calificación

19 a 21 puntos: Muy perfeccionista

Su autodisciplina es admirable… pero, tal vez, no completamente positiva. Su elevada autoexigencia podría desestabilizarlo emocionalmente y comprometer su salud.

• Qué le falta a su rutina: calma. El ejercicio debe liberar estrés, no crearlo; haga gimnasia con amigos o relaciónese más con las personas que asisten al gimnasio, y perciba el bienestar que le provoca la actividad física.

11 a 19 puntos: Actitud inteligente

Es equilibrado/a y disfruta haciendo ejercicio, porque se siente bien durante y después de la actividad física.

• Qué le falta a su rutina: que sea completa. Su sesión de ejercicios debe incluir actividad aeróbica, localizada, ejercicios de fuerza y estiramientos, y vaya aumentando la intensidad cuando éstos le resulten muy fáciles.

7 a 11 puntos: Entrenamiento aparente (no suele dar resultados)

Detesta ir al gimnasio, pero no tiene más remedio que asistir, para cuidar su salud.

• Qué le falta a su rutina: constancia y placer. El tipo de ejercicio es importante, pero lo esencial es la frecuencia y la intensidad con las cuales lo haga. Trate de no utilizar el ejercicio como excusa para comer de más, creyendo que de ese modo compensará los excesos.

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